身体各部位最佳锻炼次数是多少?怎么做才能最有效刺激肌肉呢?

身体各部位最佳锻炼次数是多少?

2018年06月18日肌肉

如果你正在追求肌肉,力量或身体功能性中的任何一种,那么你现在就必须开始调整训练观念了,必须打破常规思路,抛弃“每个动作都做3组10次的传统概念。 你要考虑到我们人体肌纤维的性质和分布。 我们的...

腘绳肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

腘绳肌肌肉最佳锻炼次数是多少?

2018年06月18日大腿肌肉

腘绳肌:每组3-10次这个次数波动有点大,应该说腘绳肌的单关节动作用更低的次数(接近3次),多关节动作用较高次数(接近10次)。 腘绳肌是典型的为速度而生的肌群,你需要使用稍的大重量和稍低的次...

大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

大腿股四头肌肌肉最佳锻炼次数是

2018年06月18日大腿肌肉

股四头肌:12-20次体育世界充满了令人信服的例子:无氧的,高次数股四头肌训练总能带来很好的效果。速滑,滑雪和自行车运动员都有一个共同点,那就是都需要最后10-15秒的冲刺。他们都在不同程度下长...

下背部肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

下背部肌肉最佳锻炼次数是多少?

2018年06月18日背部

下背部:每组8次以下这里的“下背部”指的是后背的腰部,而不是背阔肌下部。 施瓦辛格曾指出,下背部的恢复速度是全身最慢的,你可能也通过自己的训练经历得出过这点了。 通常,高次数+高组数的下背部...

上背部肌肉最佳锻炼次数是多少?更加快速高效的经验是什么?

上背部肌肉最佳锻炼次数是多少?

2018年06月18日背部

上背部:每组10+次中上背部的肌肉负责保持脊柱挺直,将肩关节向后拉,并且要求一整天都能持续这样的姿势。基于这个层面,把它们视为慢肌纤维占优是合理的,特别是与身体的其他肌肉相比。 这就是它们...

健身女神因病停训3月身材大变样,健身是不能

2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+
健身女神因病停训3月身材大变样,健身是不能停的
很多健身女神都拥有清晰的马甲线,完美的身体线条,但每个人都有低潮期,都有不想训练的时候。那这些健身女神脱离健身后,...
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    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到臀大肌、臀中

    2018年05月05日 ⁄ 被围观 11+
    锻炼臀部的瑜伽动作,分别练到
    3个序列分别锻炼臀大肌、臀中肌、臀小肌。每个动作保持5次呼吸。第一序列 锻炼部位:臀大肌 臀大肌是主要的臀部肌肉。一条...
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    运动前热身怎么做最有效?Tabata风格热身计

    2018年05月30日 ⁄ 被围观 0+
    运动前热身怎么做最有效?15分钟热身
    今天我们要做一个短暂并且有舍尔中不同组合的热身,并且还是Tabata风格的。训练20秒休息10秒。为了更好的完成整套动作,我们...
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    大学生徒手健身5个月效果怎样

    2018年04月13日 ⁄ 被围观 20+
    大学生徒手健身5个月,感觉自己还是很弱,前后对比身材还不错!
    徒手健身是大学生最常见的运动方式,很多大学生没有多余的金钱去选择健身房里健身,他们大部分在寝室里健身,这样可以为家...
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    哪些食物富含蛋白质

    2018年06月04日 ⁄ 被围观 2+
    哪些食物含高蛋白质丰富
    很多妹子一提到好身材,就是要减肥,一想减肥,就怕吃肉,因为觉得“吃肉发胖”。其实,这话说对了一半:肥肉吃得多,确实容易...
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    不同训练负重安排自己的肌肉训练计划

    2018年06月15日 ⁄ 被围观 2+
    不同训练负重安排自己的肌肉训练计划
    在健身房进行重物训练,有个必须的前提,是你要知道不同重量带来的训练效果, 从而在选择负重的时候不会手足无措。 这篇文章...
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    2018年05月08日 ⁄ 被围观 12+
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    勒布朗已超越自己的体能极限

    2018年05月11日 ⁄ 被围观 2+
    体能橙色警告:勒布朗已超越自己的体能极限
    刚结束的那轮系列赛,勒布朗-詹姆斯尝试着靠自己一个人去击败步行者队。但本赛季超负荷的比赛强度最终困扰到了他,在赢得抢七...
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    2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+
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    实验告诉你为什么有的人喝水都胖

    2018年06月12日 ⁄ 被围观 1+
    易胖体质喝水都胖,易瘦体质吃啥都不胖!这则实验告诉你答案
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    身体各部位最佳锻炼次数是多少?怎么做才能

    2018年06月18日 ⁄ 被围观 0+
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    普拉提平躺上抬大腿

    2015年12月11日 ⁄ 被围观 2,887+
    平躺好,双腿弯曲。 吸气,呼吸进身体。 呼气,放气,抬起右腿,弯曲腹肌,两边的双手放松。 吸气,降低右腿回到原来的位置。...
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    一组有效的运动锻炼计划,4个动作练到全身爆

    2018年05月28日 ⁄ 被围观 3+
    一组有效的运动锻炼计划,4个动作
    在健身房里大家都是抱着各自的健身目标来健身的,但大部分人所采取的运动方式和训练计划都会有所差异,这也就造成了不同的人...
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    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远

    2018年06月03日 ⁄ 被围观 2+
    如果一直跑直到体力耗尽可以跑多远
    最直接的答案:楼主您换上运动服,穿上跑鞋,出门跑步,看跑多远体力耗尽,不就完了么!这个问题的答案,显然是因人而异的。0...
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    健美运动员早餐就8个鸡蛋你吃得了吗

    2018年06月08日 ⁄ 被围观 4+
    健美运动员平时都吃什么?一天吃6顿,早餐就8个鸡蛋!
    在健身界,肌肉男们总是遵循“eat big to get big”,想要变大必须要吃的更多,那他们平时吃什么?这位健美运动员在网络上分享...
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    即将当妈妈的你也可以锻炼,但是前提是注意

    2018年05月04日 ⁄ 被围观 7+
    孕妇也可以健身,但是要在训练的时候,注意这3点
    在健身房练久了的人一般都知道产前健身在美国是很流行的,很多准妈妈都会在产前去健身房锻炼身体以保证胎儿顺产,所以基于流...
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    大雷米曾靠打渔为生用了三年练成埃及第一肌

    2018年06月16日 ⁄ 被围观 1+
    大雷米曾靠打渔为生用了三年练成埃及第一肌肉巨兽
    来自埃及的大雷米,绝对是目前健美运动员中的佼佼者,能形容他的只有一个子“大”!2017年奥林匹亚健美大赛,他获得了第二名的...
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    登山时遇上雪崩该怎么办

    2015年01月14日 ⁄ 被围观 1,116+
    雪崩的原理十分复杂。我们在这里仅限于讨论夏季攀登中高海拔山峰时最常遇到的雪崩类型。尽管许多山区即使在夏天也会下很大的...
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    进退刺步练习—泰拳步技3

    2014年05月09日 ⁄ 被围观 7,243+
    1.准备格斗势。后足用力撑地,前足急速向正前方迫进一大步.根据个人身高不同约30-45厘米,后足随即跟上相同一步,恢复格斗势...
  • 进退滑步连动练习—泰拳步技2
  • 基本步法练习—泰拳步技1
  • 训练和停止泰拳训练对肌由力量的影晌
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    吃泡面后吃什么好 常吃泡面的危害

    2018年06月17日 ⁄ 被围观 0+
    泡面是一种速食食品,也是一款垃圾食品,多吃对身体并没有任何好处,特别是现在很的方便都是油炸的,而且添加了大量的防腐剂...
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